Xây dựng bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất

21-10-22

Bài tập cơ ngực cho nam giúp bạn có thân hình vạm vỡ và giúp tạo hình chữ V thon gọn nhất. Cùng xosodaicat.net đi tìm hiểu cụ thể nhé! Bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả Bài tập xây dựng cơ ngực sử dụng dây cáp Bài tập này cho phép bạn hướng […]

Bài tập cơ ngực cho nam giúp bạn có thân hình vạm vỡ và giúp tạo hình chữ V thon gọn nhất. Cùng xosodaicat.net đi tìm hiểu cụ thể nhé!

Bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả

Bài tập xây dựng cơ ngực sử dụng dây cáp

Bài tập này cho phép bạn hướng đến mục tiêu vào cơ ngực từ 1 góc độ khác so với việc tập tạ. Đó là cách tuyệt vời để kích thích sự phát triển của cơ bắp giúp cải thiện độ nét. Thực hiện bài tập cơ ngực với dây cáp như sau:

  • Bạn sẻ dụng 1 cặp kiềng hoặc tay cầm D và gắn chúng và các ròng rọc của máy cáp chéo.
  • Duỗi ra và nắm lấy tay cầm để duy trì độ cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn.
  • 1 trong 2 bàn chân đặt lên phía trước. Siết chặt cơ thể để đảm bảo ngực của bạn hướng lên và trở lại thẳng.
  • Hít sâu và kéo tay cầm về phía giữa theo chuyển động có kiểm soát hướng xuống.
  • Khi 2 tay tiếp xúc với nhau thì từ từ trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành bài tập.

Bài tập ngực với xà kép

Bài tập Chest Dip còn gọi là tập xà kép, một bài tập để phát triển cơ ngực. Cụ thể bài tập này thực hiện như sau:

  • 2 tay cầm vào vị trí đặt tay của xà, giữ phần thân trên xà để nâng người lên, nhớ giữ tay duỗi thẳng.
  • Khi hít vào thì tiến hành hạ thân xuống rồi nghiêng khoảng 30 độ về phía trước cho đến khi cảm nhận được cơ ngực đang căng ra.
  • Đủ đọ căng rồi thì sử dụng ngực để nâng người và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, tiến hành siết cơ 1 lúc.
  • Động tác lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

xay-dung-bai-tap-co-nguc-cho-nam-hieu-qua-nhat

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỉ lệ cược bóng đá các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập đẩy tạ đơn với ghế dốc

Dưới đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa quanh tay, ngực và bụng như sau:

  • Nằm trên ghế tập
  • Ưỡn ngực để đảm bảo sự thoải mái, nắm chặt 2 tay với thanh tạ đòn với độ rộng lớn hơn phần vai.
  • Nhấc thanh tạ ra khỏi phần giá đỡ và hạ phần tạ xuống cho đến khi phân thanh tạ chạm gần đến ngực rồi hít vào.
  • Nhớ là không được đưa tạ chạm sát với ngực. Động tác lặp lại một cách chậm rãi nâng lên cao và thở ra.

Bài tập với tạ đơn giúp siết cơ ngực

Bài tập giúp kích thích cơ ngực được nở nang hơn, phát triển hơn. Nếu chăm chỉ tập luyện thì có thể phát triển tối đa và cho bạn cơ bắp cuồn cuộn nhất. Thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm trên ghế tập, ép sát phần bả vai xuống thành ghế.
  • 2 bàn chân đặt chắc lên mặt sàn rồi siết phần cơ mông, cong lưng.
  • 2 tay cầm tạ được giơ cao lên trước mặt. Không khóa khớp tay, 2 cánh tay ép sát vào nhau.
  • Hít sâu rồi từ từ đưa 2 tay ra ngoài cho đến khi song song với mặt sàn. Tuyệt đối không được thay đổi góc khuỷu tay. Dùng cơ ngực để kiểm soát chuyển động và tiến hành dùng cơ ngực để ép phần cơ của 2 cánh tay đến khi tạ tiến sát lại với nhau.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi giúp bạn xây dựng cơ ngực cho nam không còn mới lạ gì nữa. Hy vọng sẽ là thông tin bổ ích cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Jumping Jacks là gì – Các biến thể của bài tập Jumping Jacks